Es ist schwierig, eine Nachteule in einer Welt zu sein, die für frühe Steigerungen gebaut und sehr belohnt wird. Die Schulen beginnen um 8 Uhr morgens und 9-5er wachen ziemlich gleichzeitig auf. Und selbst wenn Sie Schichten von Friedhofsschichten bearbeiten oder einen flexiblen Arbeitsplan haben, schließen die meisten Geschäfte und Banken am späten Nachmittag. Da es sich nicht um 24-Stunden-Convenience-Stores, Gasstopps und Nachtschule handelt, scheint die ganze Welt einen Frühbucherplan zu erzielen.
Was ist also mit Night Owls, die überlegen, mittags ein großes Wunder aufzuwachen? Gibt es Hoffnung für uns übrig? Gibt es Tipps zum frühzeitigen Aufwachen dieser Arbeit, neben den üblichen früh früh ins Bett, um sich zu erheben Klischee?
Ja, ja, das gibt es.
Raus aus den Federn! Hier finden Sie Tipps, wie Sie morgens leichter aufstehen können, die funktionieren!
1. Fragen Sie sich, warum Sie früh aufwachen möchten
Seien wir für eine Minute hier ehrlich. Sie können sich nicht davon überzeugen, früh aufzuwachen, nur weil. Es ist nicht so einfach zu lernen, wie man früh aufwacht, ist nicht so einfach wie das Ausschalten des Lichts und das frühzeitige Gehen ins Bett zu gehen. Auch die Psychologie dahinter ist wichtig.
Bevor Sie heute Nacht schlafen, fragen Sie sich, Was würde ich bekommen, wenn ich früh aufwache? Was auch immer Sie antworten, stellen Sie sicher, dass Sie es wirklich wollen, da Sie sich davon überzeugen, das Bett zu verlassen, wenn Ihr Wecker ausfällt. Es ist der erste Schritt, um am Morgen erfolgreich zu lernen, wie man aufsteht.
2. Beginnen Sie frühzeitig auf das Bett, um in Schritten zu steigen
Trainieren Sie Ihren Körper, um den Schlaf vorwegzunehmen. Ja, Sie können das tun, indem Sie jeden Tag gleichzeitig schlafen und aufwachen. Aber wenn Sie eine Nachteule sind, hilft Ihnen jeden Tag um 8 Uhr morgens, dass Sie nicht helfen.
Es ist auch unmöglich, um 18 Uhr aufzuwachen und dann verzweifelt zu versuchen, bis Mitternacht zu schlafen. Machen Sie es in Schritten, also schlafe es nicht gleichzeitig mit 8 Uhr morgens, 15 Minuten zuvor und wach 15 Minuten zuvor auf.
Im Gegensatz zu anderen Tipps zum frühzeitigen Aufwachen ist dies nachhaltig, da es sich nur um eine geringfügige Veränderung handelt. Sie werden nicht einmal den 15-minütigen Unterschied spüren! Am nächsten Tag können Sie Ihren Schlaf um 15 Minuten weiter anpassen, damit Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich aufwachen.
Wenn Sie dies kontinuierlich tun, sind Sie in weniger als einem Monat ein Morgenmensch, wenn Sie Ihre interne Uhr für einen angemessenen Schlaf ausbilden.
3.. Manipulieren Sie die Umgebung zu Ihrem Vorteil
Blockieren Sie alle Lichtquellen, selbst das winzige rote Licht, das angibt, dass sich das ausgeschaltete Fernseher ausgeschaltet hat. Legen Sie Ihre Geräte weg und sehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, als blaues Licht von diesen Bildschirmen fernzusehen stört die Melatoninproduktion Das Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert.
Verwenden Sie ein echtes Buch und ein Nachtlicht, wenn Sie lesen möchten. Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei einer bequemen Temperatur. Wenn Sie in einem lauten Viertel leben, investieren Sie in Schallschutz für Ihr Zimmer oder erhalten Sie eine App, die beruhigende Geräusche spielt, um das Geräusch zu übertönen.
4. Nickerchen nach 7 Stunden Wachen nicht ein Nickerchen
Das Nickerchen zu nahe am Bett könnte Sie spät wach halten.
Hochglanz-Haustür
Wenn Sie sich schläfrig fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie früh ein Nickerchen machen - später als 7 Stunden nachdem Sie aufgewacht sind. Das Nickerchen nach diesem 7-Stunden-Zeitraum wird Ihren Schlafplan durcheinander bringen und Sie verspätet schlafen und wieder spät aufwachen.
Das Nickerchen Wenn Sie nicht oder länger als eine Stunde oder länger sollten, besteht das Risiko einer Schlafträglichkeit. Sie werden in einen tiefen Schlaf geraten, was es schwieriger macht, aus diesem Schlafzyklus aufzuwachen.
5. Gehen Sie für eine Woche campen
Wie man früh aufwacht, indem man ohne Lichter campen.
Forscher fanden heraus, dass Sie können Synchronisieren Sie den Schlafplan Ihres Körpers mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang Wenn Sie eine Woche ohne künstliches Licht verbringen.
Versuchen Sie, eine Woche lang zu campen, und lassen Sie alle Ihre Geräte zu Hause oder verbieten Sie sich zumindest, sie nach Sonnenuntergang zu benutzen. Entweder sind Blitzlichter erlaubt, da es sich um Lichter handelt, ob Sie schläfrig sind oder nicht! Nach 7 Tagen könnten Sie ein frühes Riser sein.
6. Lesen Sie Fiktion, anstatt Selbsthilfebücher, Nachrichten oder E-Mails zu lesen
E-Mail erinnert Sie an die Arbeit, die Nachrichten werden Sie betonen, während Selbsthilfebücher Ihr Gehirn mit Ideen erregen und füllen-nicht davon hilft Ihnen, zu schlafen. Lesen Sie stattdessen Fiktion, vorzugsweise Kurzgeschichten, die Sie oder Romane, die Sie bereits gelesen haben, nicht aufregen.
7. Erstellen Sie einen Weddown -Routine
Was Sie vor dem Schlafengehen tun, ist der Auslöser Ihres Körpers zum Schlafen. Versuchen Sie also, diese Aktivitäten zu entspannen und sich wie eine Routine an sie zu halten.
Zum Beispiel können Sie eine kalte Dusche nehmen und 15 Minuten vor dem Schlafengehen ein Buch lesen. Wenn Sie lange genug an diese Routine bleiben, wird Ihr Körper bald erkennen, dass diese Aktivitäten bedeuten, dass der Tag beendet ist und es Zeit zum Entspannen ist.
Es ist auch wichtig, diese Aktivitäten in Ordnung und ungefähr zur gleichen Zeit jeden Tag auszuführen.
8. Essen Sie ein schweres Mittagessen
Essen Sie ein großes Mittagessen, ein etwas helleres Frühstück und Abendessen , schlägt Dr. Kenny Pang vor, eine HNO, die sich auf Schlafstörungen spezialisiert hat. Das Energieversorger hilft Ihrem Körper, wach zu sein. Sie helfen Ihnen, besser zu funktionieren. Sie möchten auch Koffein am Nachmittag oder mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.
9. Investieren Sie in intelligente Lichter oder automatische Vorhangöffner
Wenn Sie in einem hellen, sonnigen Raum aufwachen, werden Sie Ihre Beneutschaft minimieren und Sie sich wachsamer fühlen. Holen Sie sich einen automatischen Vorhangöffner und programmieren Sie ihn, um die Vorhänge mindestens 30 Minuten vor dem Aufwachen zu öffnen.
Sie können auch ein intelligentes Licht verwenden, wenn Ihr Schlafzimmer kein Fenster hat oder wenn die Ansicht Ihres Fensters blockiert ist. Wenn Sie in diesem hellen Licht in Ihrem Zimmer sitzen, bevor Sie morgens aus dem Bett steigen, können Sie Ihre Körperuhr festlegen und beibringen, wie Sie Ihre Weckzeit akzeptieren.
Natürliches Licht ist künstlichem Licht weit überlegen.
10. Trick dein Gehirn, um aufzustehen
Was ist Ihre erste Reaktion, wenn Ihr Wecker ausgeht? Schlagen Sie Snooze und schlafen Sie wieder ein, oder? Für diesen Tipp können Sie Snooze drücken, aber diesmal, anstatt direkt wieder einzuschlafen, steigen Sie auf - aber nur 10 Minuten oder so, dass Snooze eingestellt ist.
Dies wird als umgekehrter Snooze bezeichnet. Anstatt sich zu zwingen, sofort aufzustehen, verhandeln Sie mit sich selbst, strecken Sie es heraus. Es ist nur 10 Minuten. Was Sie in diesen 10 Minuten tun, liegt bei Ihnen, aber der Zustand ist, dass Sie nicht wieder ins Bett gehen oder auf der Couch schlafen können.
Sie können die Fenster öffnen, Kaffee zubereiten , oder schalten Sie den Fernseher ein. Wenn Ihr Wecker wieder ausgeht, sind Sie bereits vollständig wach und treten wahrscheinlich nicht nach Snooze.
Es hilft auch, diesen Snooze -Knopf für Sie zu einer Herausforderung zu machen. Erstellen Sie ein Hindernis, das es nicht so leicht zu erreichen macht. Legen Sie zum Beispiel Ihren Wecker auf die andere Seite des Schlafzimmers, damit Sie aus dem Bett stehen müssen, um Snooze zu treffen. Sie können auch einen zweiten Alarm verwenden, wenn Sie morgens Schwierigkeiten haben.
11. Verwenden Sie Ihr Haustier als Wecker
Hunde sind große Wecker, besonders wenn sie hungrig sind!
Tiere sind gute Wecker, insbesondere wenn Sie am frühen Morgen ihre Ernährungszeit Zeit haben. Sie sind konsequent, laut und unerbittlich, also hämmern sie Ihre Tür und springen in Ihr Bett, um Sie aufzuwecken, bis Sie ihnen etwas Essen geben.
Wenn Sie Ihre Haustiere lieben, werden Sie dies natürlich für entzückend finden, aber einige von Ihnen finden dies möglicherweise, zumindest am Anfang, wenn Sie es nicht gewohnt sind, zu einem solchen Auf und wasser.
12. Lassen Sie Ihr Gehirn nicht täuschen
Wenn Sie eine Nachteule sind, lehnt Ihr Gehirn wahrscheinlich alle Versuche ab, früh aufzuwachen, indem Sie Sie davon überzeugen, dass es besser ist, zu schlafen. Geben Sie nicht nach! Wenn Sie Ihrem Gehirn die Möglichkeit geben, mit Ihnen zu rationalisieren, werden Sie niemals ein Frühbucher sein.
13. Widerstehen Sie dem 5 -Minuten -Drang
Mit einer schrecklichen Wendung des Schicksals wachen Sie 5 Minuten vor Ihrem Alarm auf. Was machst du? Schlafen Sie die restlichen 5 Minuten, oder? Falsch.
Zurück ins Bett zu gehen, könnte die zusätzlichen 5 Minuten nicht wert, da es Sie in einen tieferen Schlafzyklus versetzen kann, was es schwieriger macht, aufzustehen, wenn Ihr Alarm ausfällt. Das ist der Grund, warum die Leute, wenn sie Snooze schlugen und 5-15 Minuten wieder schlafen, wieder aufwachen, wenn sie denken, dass die Zeit schnell verlaufen ist.
14. Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Das Essen gibt uns die Energie und die Nährstoffe, die wir brauchen, um unseren Tag anzugehen. Daher ist es sinnvoll, unseren Tag mit einem guten und nahrhaften Frühstück voller Protein und Ballaststoffe zu beginnen, um länger voll zu bleiben.
Zauberteppich
Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen, die sich die Zeit nehmen, Frühstück zu essen, eine größere Wachsamkeit und eine verbesserte Stimmung aufweisen. Es hilft Ihnen auch, den Tag bis zum Mittagessen zu durchzuführen, insbesondere wenn Sie jeden Tag um 6 Uhr morgens aufstehen.
Das Überspringen des Frühstücks kann auch Ihren Schlaf -Weckzyklus stören. Folgen Sie einer gesunden Ernährung, die aus Proteinen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Milchprodukten besteht.
15. Vergessen Sie nicht zu trainieren
Regelmäßige Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verbesserung der Schlafqualität. Es wurde auch festgestellt, dass regelmäßige Bewegung Einzelpersonen schneller einschlafen, sodass sie erfrischt und bereit sind zu gehen. Dehnung und Yoga sind großartig, um den Tag zu beenden und entspannen sich.
Mindestens dreißig Minuten pro Woche mindestens dreißig Minuten trainieren und zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen schwere oder anstrengende Übung vermeiden. Übung in der Nähe des Schlafengehens kann es schwieriger machen, einzuschlafen.
16. Dusche
Was ist Ihre normale Morgenroutine? Viele Menschen beinhalten eine Dusche, mit der sie nach dem Aufwachen wachsamer werden können. Verbringen Sie die letzten dreißig Sekunden Ihrer morgendlichen Dusche in kaltem Wasser, bevor Sie aussteigen. Dies kann Ihnen höhere Energieniveaus bieten.
17. Ein Schlafprotokoll behalten
Ein Schlafprotokoll verfolgt nicht nur Ihren Schlafplan, sondern verfolgt auch Ihre Gefühle und Energieniveaus. Ein Schlafprotokoll ermöglicht es Ihnen, Ihre Strategien zu wechseln, um zu sehen, was am besten funktioniert, wenn es darum geht, die besten Möglichkeiten zu finden, wie Sie morgens einfacher aufstehen können.
Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit zu halten und die Zeit so konsequent wie möglich aufzuwecken, um zu vermeiden, dass Sie Ihren circadianen Rhythmus verwirren. Schießen Sie täglich für das gleiche 15-minütige Weckfenster und vermeiden Sie es, Ihren Schlitzknopf zu drücken.
18. Planen Sie etwas, auf das Sie sich jeden Morgen freuen können
Um den Drang zu stoppen, unter den Decke verborgen zu bleiben und übermäßige Tagesschläfrigkeit zu vermeiden, planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.
Vielleicht ist es etwas so Einfaches, wie Sie Ihre Lieblingswebsite überprüfen, während Sie ein nahrhaftes Frühstück essen, oder es geht um einen Spaziergang in Ihrem Lieblingspark. Alles, was Sie genießen, das Ihnen Glück und Vergnügen bringt, hilft Ihnen, morgens aufzustehen.
19. Nehmen Sie sich etwas Zeit für die morgendliche Meditation
Die morgendliche Meditation ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und Ihren Tag zu beginnen, besonders wenn es früh ist und Sie nicht unbedingt ein Morgenmensch sind. Meditation Hilft, die Seelenfrieden zu fördern und bereitet Sie darauf vor, in einen neuen Tag zu springen. Es kann Angstzustände reduzieren, den Stress senken, den Fokus und die Konzentration verbessern und positive Gefühle erhöhen.
Was passiert am Morgen?
Was passiert uns am Morgen, wenn wir aufwachen? Der Körper bereitet sich darauf vor, ungefähr eine Stunde vor dem Aufstehen aufzuwachen. In diesem Fall steigt unsere Körpertemperatur leicht an und unser Blutdruck steigt. Dies ist auch, wenn Serotonin und Cortisol auf den Weg zum Gehirn gehen und unsere Neuronen leuchten.
Der Schlaf endet oft während einer sogenannten Schlafzeit des Schlafes (Non-Rapid Eye Movement). Wenn Sie einen Wecker verwenden, der während eines tieferen Schlafes ausgeht, können Sie sich benommen aufwachen und aus dem Rennen.
Schlafträglichkeit ist der Prozess, den der Körper durchgeht, um aufzuwachen. Für manche Menschen dauert die Trägheit der Schlafung nur ein paar Minuten. Für einige kann es jedoch länger als dreißig Minuten dauern. Dies ist häufig bei denen, die an chronischem Schlafentzug leiden.
Die Menge an Schlafträgern, die eine erlebt, hängt von ihren Schlafgewohnheiten, ihrem inneren Uhr und dem zirkadianen Rhythmus ab. Einige Menschen sind veranlasst, früher am Morgen aufzuwachen, während andere natürlich schlafen wollen.
Letzte Gedanken
Hast du eine Nachteule, die darum kämpft, in einer Frühbucherwelt zu überleben? Probieren Sie diese Tipps aus und sehen Sie, wie es für Sie geht. REM -Schlaf ist wichtig für einen guten Schlaf. Versuchen Sie, einen konsequenteren Schlafplan zu erhalten, vermeiden Sie den Snooze -Knopf wie die Pest und entwickeln Sie eine positive Morgenroutine, über die Sie sich freuen.
Wenn Sie alles ausprobiert haben - wie in allem in dieser Liste plus unzählige Ratschläge von einem Schlafspezialisten - verlieren Sie nicht den Mut. Niemand sagte, Sie müssten um 5 Uhr morgens aufwachen, um ein Frühbucher zu sein, geschweige denn eine produktive Person.
